找回最初的起點 重新遇見愛

疫情逐漸轉安，期間帶來的焦慮、挫折、壓力等情緒，仍然持續牽動著家庭生活與家人關係。知名婚姻家庭講師洪英正及心理學專家錢玉芬教授伉儷，分享如何將這波疫情帶來的衝突危機，轉化成家庭關係改善的契機，讓愛，從心調整、重新開始。

洪英正老師表示，過去因為距離產生的安全感，或說，彼此因為有距離，有些問題不會白熱化；但現在因為疫情都宅在家裡，這些問題變得難以迴避，最明顯的就是，感覺上火、不耐煩，開始毛躁起來。

錢玉芬老師也說到，大家都關在家，過去原來可以迴避或潛藏的問題，如今家庭成為一個大展演，衝突有了平台，很容易就全部爆發出來。

疫情解構原本生活，讓家有重建機會

一個家庭的運作，會慢慢進到「習慣化」。早上兵荒馬亂地趕著出門，到了傍晚，一個個回到家。因為疫情，一切都改變了！家庭的生活節奏不再像過去每天打開眼睛就是各忙各的，現在一張開眼睛，忽然發現「你在家喔！」有更多的時間會看到對方。

洪英正老師認為，疫情解構了家庭原本的生活習慣，也讓家人間有很好的反省機會。做父母的，也許已經很久沒有在早上看到念大學的兒子，或是先生很久沒有吃到妻子做的早餐。作為家庭的成員，無論是夫妻或親子，有更長的時間相處在一起，也因此有機會再一次回到原來應該有的角色，應該具備的意義，或是應該表現的行為。反過來說，從這個解構當中，又是一個重建。

機會是給預備好的人！洪老師說，過去想要和解、想要談開的事，希望能恢復彼此關係的想望，可能因為沒有時間而一拖再拖，但現在必須宅在一起，給了彼此改變的機會。有人成功了，讓家更有愛；也有人因為親密宅在一起，關係火上加油。

跳開，看見原因，檢視根源

錢玉芬老師指出人最大的問題是自我中心。當情緒來時，很容易把指頭指向別人、責怪別人，而不願檢視自己的內心、自己的情緒內容。倘若有一方願意承認問題是出在自己身上，問題將會消解一半以上。「但事實上，當我們近距離與人談他的內心時，很難將這人引導到看見他自己的內心。」

衝突似乎無法完全化解或避免，要如何面對及處理？錢老師建議三個步驟：

第一步：跳開。互相先給對方一個獨自的空間，平靜下來，冷卻情緒；同時也給對方一點點的互讓和體恤。

第二步：想想自己是為什麼事情生氣，那個情緒上的認知內容、想法是甚麼？例如生什麼氣？哪一個語句讓你生氣？

第三步：檢視、檢索生氣的內容，是不是與過去的經驗、原生家庭有關？會發現，事實上這種負面想法，不是因為今天這個家庭場景才發生的，而是向來在過去直到如今，一直都經常出現。如果能夠檢視到這裡，怒氣一定會消減很多，因為不是單單指責是對方的不對。

從認知調整，與永久性的問題共存

在關係中，情緒扮演著重要角色。情緒的發生，有認知上的歷程，也有情感面的體驗，彼此拉扯、相互影響。洪英正老師強調，從認知的角度來看，在內在思考的過程中，須要在認知上先重新定位、從心裡作調整，例如有一些問題是永久性的，不要一直想要改變對方，而是與之共存。

身為家人，最重要的是彼此間愛的關係，以至於不會一直要對方改變成你要的那個樣子，而是接納那些永久性存在的問題。錢玉芬老師開玩笑地說，洪老師經常在演講中以她的身材為例，趣稱這是永久性的問題，要共存。

每個人的天賦都不一樣，因著這些特質、上帝給了每個人不同的生命祝福。例如有些孩子很會唸書；有些孩子運動特別好；只要在認知上去理解，明白了，就能豁然開朗，不再糾結於那些因著人的意思、自我意念而不斷產生的衝突。

洪老師特別提醒，改善關係不能操之過急，期望值不能放太大，要一步步慢慢來。如此，當情況未如預期時，就不會有太大的挫折感。

喚回最起初的愛，打造幸福友善的環境

從情感面的角度，要如何化解衝突呢？很重要的，就是想起過去許多美好的事物或經驗；在時間地圖中，找到更早一起出發的那個原點、那個最起初的愛。

有些爸爸媽媽會隨身帶著孩子的照片，特別是現在很多青少年孩子對父母很不禮貌或不願理會，看著就很想發火，但是，拿起照片、想著孩子出生、幼年的樣子，心裡就會感覺受到安慰，有著堅定基督信仰的洪老師分享說，因為上帝也是按著我們原本的樣式接納我們。

最後，就是創造一個「和好」的環境。例如作妻子的，煮一桌好菜給先生吃。以前是「死人，來吃飯」，今天溫柔的說「來吃飯」；作先生的可能還是粗聲粗氣說「吃什麼啦」，但一看，有好吃的，愛吃的，看到妻子還記得他愛吃的食物，心裡就融化了一半。

或是以前很少和孩子說話，今天看到他在打電動，問「你在打甚麼？任天堂喔！我也來學一學、玩一下。為家人創造一個幸福友善的環境，彼此互動，慢慢地找到一個對話的平台，從對話中逐漸改善家庭關係。<當我們宅在一起1>