文/巴鎮(大巴老師)
看到孩子又拿手機在玩，爸爸媽媽是不是可能會先吼他，還是把手機搶走？其實只要依循三個步驟，不用吼、不用搶，孩子自然會放下手機。
在這個 3C 的浪潮，有越來越多的爸爸媽媽擔心孩子拿到手機、拿到平板，就拿個不停，好擔心他的身體健康，甚至擔心會有成癮的狀況。所以可能直覺地會想吼他：「不要再玩了！」或是直接把它拿走。但單純地用禁止會有什麼效果呢？心理學上有一個概念叫「禁果效應」，也就是當我們所訴說的是「禁止」、「不行」，反而會負面地強化那件我們不希望對方做的事情。
我記得很多年前，在〈全面啟動〉這部電影裡面有個台詞，是請大家不要想像腦中有一頭粉紅色的大象。但結果如何？現在你的心裡是不是已經有一頭粉紅色的大象了呢？這是因為當我們越強調不要做一件事情，反而會更強化對這件事情的好奇、渴望，跟想要獲得的衝動。因此，當爸爸媽媽面對孩子使用 3C、看著螢幕的焦慮直線飆升時，我們更值得想想：與其負面的禁止，我們可以做哪些正向的步驟以及策略？
步驟一：減少傷害
我們先減少傷害，也就是看著手機、平板這種小螢幕，不如我們把它換成大螢幕。比方說，真的很想要玩遊戲，若盯著小螢幕，眼睛當然會受傷，距離又近，更何況有研究指出，長期性這樣子屈身，對於脊椎發展也不好。為什麼不換成家用主機，在大螢幕上玩呢？一方面距離更遠，姿勢、視線會更健康，更何況大螢幕非得在客廳吧？比較不會讓孩子有私底下我們不知道或不放心的行為。
步驟二：參與式的替代
本來是孩子一個人用手機、用平板玩，而如果身為爸媽的我們可以一同參與，將可替代他個人娛樂所得到的快樂。如同心理學上講的「依附理論」，爸爸媽媽如果可以把握這個孩子在運用手機、平板、3C 等螢幕享樂的過程，一起玩遊戲、一起追劇，甚至可能能夠一起討論遊戲攻略，或是追劇心得。對孩子來說，爸爸媽媽不再是那個只會限制和禁止我的大魔王，而是可以陪同我參與、一起分享，並且帶來我啟發的好夥伴。
步驟三：完全性的替代
我們也可以想想：能不能做到完全性的替代？讓孩子的快樂、幸福，不一定要來自於螢幕？這時候，身為爸媽的我們就要想：我自己除了滑手機、看平板之外，還有什麼樣的途徑、方式能夠獲得娛樂、幸福感呢？如果我們自己也是整天滑手機，我們又有什麼立場，或是什麼切入點去鼓勵孩子呢？
比方說，我們可以想想一些室內活動，例如：和孩子一起玩桌遊、讀繪本、文字接龍、說故事；或是戶外活動，一起運動、跑步、騎腳踏車等。前一陣子我也因為陪伴孩子，於是人生有一個新的成就，就是終於學會蛇板了！在陪伴孩子的過程中，爸爸媽媽自己也會有收穫的。另外，不論是室內或是戶外活動，我們還可以營造一些社交環境，例如我們邀請親友們共遊，讓孩子們把注意力從手機、平板等螢幕，轉移到我們的至親好友身上，聊聊彼此的生活、喜怒哀樂等。
儘管我們擔心孩子使用手機或 3C 成癮，但做法絕對不是把他的手機搶走，而是要想辦法來填滿他的生活。當他的快樂不只來自於手機，孩子必然會漸漸放下手機，也更會靠近身為爸爸媽媽的我們。
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