人生歷程中充滿各種的挑戰，或順遂或逆境，或高峰或低谷，有跌跌撞撞，有起起落落，交織許許多多複雜的情緒。
當人在經歷中體會到快樂時，會產生正向的情緒，如滿足、喜悅、熱情、樂觀、感謝、愛、希望等。如果體驗很少或感受不到快樂，很容易就會陷入悲傷、恐懼、孤獨、憤怒、哀痛、無能為力，甚至愧疚、自責等負面情緒之中。
無論是積極情緒或負面情緒，都是生活的一部分。很重要的是，要如何處理負面情緒？有些人會試圖掩飾或選擇忽略，以為必須要「感覺良好」，才是正向、積極。
然而，試圖掩埋負面情緒或積壓情緒的結果，往往只會把自己推向更負面的狀態，造成更大的身心傷害。
今日心理學專家表示，人在面對複雜情緒時的彈性比我們想像要強大。當經歷負面情緒時，其實只要一個小小的、短暫的積極情緒，就可以幫助減少消極情緒的影響。
三步驟處理負面情緒
當負面情緒出現時，第一步，承認它、接受它，然後為自己的情緒命名或設定標籤。
第二步，探索情緒的來源，試著找出：為什麼有這樣的感覺。在探索的過程中或許會感到痛苦，但是，可以進一步幫助釐清或看到現實的情況，從中去發現對自己有價值的事物。
告訴自己，一定可以擺脫這些情緒狀態，負面的感受都會過去。過去如此，現在也是如此。
第三步，決定如何回應正在經歷的負面情緒。無論情況或感覺有多糟糕，先讓自己深呼吸一下、安靜一些時間，然後試著用一些積極的想法或是做法，幫助自己從負面情緒轉向積極情緒。
記住，面對複雜的負面情緒，你比你想像的都更有彈性、更有能力選擇積極、正向的情緒。
或是與親密好友或家人聯絡、說說自己的感受，或在日常瑣事中找到意義，並練習感恩。即使是片刻微小的積極情緒，也可以為消極情緒提供強有力的反擊。
另有研究表明，默想和禱告可以幫助人們處理一系列困難的情況和負面的情緒，更有幸福感。
以下是與對抗負面情緒有關的聖經經文，可以幫助我們在經歷恐懼、焦慮、憂慮或孤獨等情緒時，得著力量，積極做好情緒管理。
