你的行為是內在驅動還是習慣使然？

許多人每天一早會喝杯咖啡，是為了提神？還是出於習慣？台灣近4成民眾（預估約800萬人）每天會喝一杯以上的咖啡；咖啡銷售量平均每人每年喝122杯咖啡。

南加州大學研究學者、心理學家阿薩夫․馬扎爾（Asaf Mazar）從他每天都會喝一杯咖啡啟發了研究靈感，通過人們喝咖啡的過程來了解人們是基於需要咖啡因來提神？還是因為習慣使然？

研究顯示，大多數人認為他們在喝咖啡的過程中，提神比習慣更重要，但實驗結果卻顯示，人們喝咖啡不僅是為了提神，也是出於個人習慣。

每早晨當我們反覆喝咖啡時，大腦會學會將早晨環境的提示，與喝咖啡配對，形成了習慣性的關聯。因此，當我們進入到關聯的環境時，大腦就會自動激活喝咖啡的功能。

超過 40% 人們的日常行為，其實是習慣性的。馬扎爾說，人們低估了習慣對喝咖啡的影響，而高估了提神的影響。這表明人們可能因為不知道習慣如何塑造我們的行為，而錯誤地將行為歸因於內在的情緒和意圖。

習慣可以在沒有意識思考的情況下自動激活。這意味著，習慣通常是我們的默認反應，除非我們強烈希望採取不同的行動。

換句話說，如果我們一直認為行為是由內在狀態所驅動，我們可能會持續嘗試藉由調節內在狀態來調整我們的行為。但就習慣來說，即使採取不同的行動，習慣仍然會持續存在。

另外一項有趣研究發現，即使成功說服人們喝蘇打水有害身體健康，許多人還是會習慣性地繼續喝蘇打水。

為什麼習慣很難被改變？馬扎爾在採訪報導中指出，有一個常見的錯誤歸因是——有時，我們具有高度積極且專注又時間緊迫時，我們會克服習慣並靈活的採取行動，因此很容易會以為，如果可以控制一次習慣，就可以持續控制它。

實際是，我們不可能全天候24小時監控習慣，長期下來，最終可能就是返回到最簡單、最容易的習慣性選擇。

另外一個原因是——對習慣的文化態度。以美國文化來說，強調目標、意圖和內在感受，因此不善於用習慣來解釋行為。

馬扎爾表示，習慣在生活中的實際作用和感知作用之間的差距，解釋了為什麼人們很難改變持續的、重複的行為，比如保持穩定的運動和健康的飲食習慣。

如何克服呢？馬札爾表示，對於不知道是出於習慣或內在狀態的人來說，要打破行為模式的有效方式是，以一種支持好習慣並阻止壞習慣的方式來設計環境，可以讓人們更容易、更簡單的做出選擇。

明文張貼禁止室內吸菸的標語，或是大家一起愛地球、回收做環保，把回收桶放在廚房或容易看到的地方，並清楚貼上分類標誌，都是很好的方式。透過空間的設計，可以讓人更輕鬆、更容易地做出正確的選擇。

當然，如果個人的內心狀態（如信念、目標）夠強大，或是積極性夠高，可以超越習慣並靈活行事。