文/楊聰財醫師(身心診所院長、心理衛教專家)
最近腦筋變鈍、反應變慢，好像記不得昨天發生什麼事嗎？小心！這是失智症的早期徵兆。
「腦霧」就是好像腦怎麼像霧一樣、不清爽，雖然這不是一個精神醫學的疾病，但卻具體描述一個人腦袋不清爽的狀況。從醫療專業來講，腦霧的人常常會覺得：注意力不集中、記憶力衰退，或是以前有規劃能力，現在好像鈍了，甚至最怕的就是失智症發作了。
生活陷阱1：睡不好覺
為什麼會腦力不佳、產生腦霧的現象呢？最常見的原因，第一就是沒睡好覺。身體健康的四根柱子，就是只要能睡，能吃、能動、能笑。如果你連續三天熬夜，一天都睡不到兩小時，不用三天，人就產生幻覺了；甚至美國還有一份調查，一位本來90分以上的學生，連續三天、睡不到兩小時，分數立刻60分不到。我們常常勸一些年輕的學子，你不要熬夜，因為熬夜並不會加分，你要睡好覺；睡飽了，腦袋才會靈光；還有一本書有分三段，你不要一次想要背全部，你可以分今天A段，明天B段，後天C段，這樣學習效果反而會比較好。
腦霧怎麼知道呢？其實它有儀器可以檢測的，透過電腦儀器可以檢測你的短期、長期、注意力，記憶力，思考規劃表達能力跟衝動控制。檢測出來後，就會比較了解你現在的腦霧是屬於哪一種形態？是心理因素比較重，還是生理因素比較重？如果生理因素比較重、尤其年紀大的，說不定就要把他轉介到醫院去做電腦斷層或核磁共振的檢查，來了解一下腦部的狀況如何。
生活陷阱2：家族病史
譬如台灣最常見的就是阿茲海默型的病變，是最常見導致失智症的原因，而且有家族史。第二是你腦裡面有沒有小血管病變，就是俗稱的腦中風，也就是腦裡面細的血管被塞住了，那一塊的組織就壞死了，塞多了，腦就跟著退步了，這就是血管型的失智。通常這跟三高有關，也就是所謂的代謝症後群。
生活陷阱3：負面情緒太多
另外一個常見的，就是跟你的負面情緒有關。負面的情緒最常見是焦慮、憂鬱、壓力、生氣、不快樂，我們有一句成語是：「一鼓作氣，再而衰、三而竭。」什麼意思呢？當你生活上碰到一個挑戰的時候，你在急性期趕快處理，那時候身體分泌一種叫做可體松的壓力賀爾蒙。可體松可以短期協助你，但長期分泌會出事。身體有一個記憶中樞海馬迴，海馬迴裡面有一堆可體松的接受器。你如果可體松分泌多了，可體松就跑到海馬塞住了，海馬迴功能不好，你的記憶當然就不好，你就覺得腦霧腦霧、不靈光。
另外不諱言的，就是遺傳。以我來講，我的外婆失智、我的大舅失智、我的媽媽失智，所以我就要很預防、不要得失智。
預防失智、腦霧
妙招1：睡好覺 妙招2：吃好、對的東西
要怎麼不要得失智呢？第一個，睡好覺，第二，吃好的、對的東西，像OMEGA3不飽和脂肪酸，最常的建議就是：吃魚或是深海魚油，鼓勵你可以吃鯖魚或秋刀魚，比較沒有金屬的問題，同樣含有豐富的DHA、EPA，一方面可以抗發炎，二方面可以清道夫，三方面提供好的油。再來，地中海飲食也很棒的，就是像橄欖油、三蔬五果、堅果等等；有了這些正確觀念，體態照顧好，就會有良性循環。
肥胖也是我們現代人要注意的事情，男生腹圍不可超過90公分，女生腹圍不可以超過80公分，因為腹圍大，很多的問題就會出來。最好的習慣就是運動。運動最好是有氧運動加上無氧運動，有氧運動就是我們俗稱的「333」，一個禮拜至少運動三次，一次至少30分鐘，心跳跳到一分鐘130下，慢跑、快走、騎腳踏車、打球或跳舞、中度有氧運動，但是你也要做一些無氧運動，避免肌少症，所以你可以做深蹲或肌力訓練。
妙招3：保持正面心情
再來就是保持比較正面的心情，我們鼓勵你睡前要寫心情日記、感恩日記、快樂日記。根據研究顯示，如果寫快樂日記、感恩日記，你的血清素會增加分泌，血清素會降低焦慮症、憂鬱症、強迫症、衝動失控，又幫助你睡眠，然後穩定你的食慾、性慾等多方面的功能。所以簡單講，就是希望你從生理、心理、環境去調理它。
妙招4：良好宗教信仰
還有一個靈性，我們常說，現在的腦科學研究就發現：靈性的重要性可能超過其他生理、心理、環境的總合，所以靈性又分兩部分，一個就是良好的宗教信仰，一個良好的宗教信仰，能夠讓你平安喜樂，讓你覺得有靠山的感覺，這樣你就比較有足夠的能量來應付事情，另外一些非宗教的，就是想辦法讓自己靜下來。我們每一天可以抽個差不多10-20分鐘的時間，找到家裡面比較不會被干擾的空間，你可以坐著或躺著，眼睛閉起來練習慢慢吸、慢慢吐，這時候腦袋什麼都不要想，就像身體掃描一樣，你可以自我覺察，覺察我現在腦怎麼樣、我的鼻子怎麼樣、我的嘴巴怎麼樣、我的胸怎麼樣，身體掃描是讓身體給做一個舒服的體操訓練一樣，這樣就有按摩的效果，讓身體放鬆，一放鬆，腦力自然就提升了。
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