走出「無助」，告別「過去」很重要！

悲觀者會在每一個機會中看到困難；樂觀主義者會在每一個困難中看到機會。——溫斯頓․丘吉爾（Winston Churchill）

心理學專家表示，當人反覆面對無法控制的壓力或痛苦的狀態時，會形成一種絕望的心態，即所謂的「習得的無助」。他們相信自己無法控制或改變情況，以致縱使有機會可以脫離苦難或改變他的處境，也鼓不起勇氣去做任何嘗試或努力。

最初的實驗是，研究人員把狗關在籠子裡面，裝上鞍具、電擊牠；然後狗可以通過碰觸槓桿來停止電擊。之後的實驗很殘忍的是，無論狗怎麼做都會被電擊到。再之後，在電擊之前會亮起訊號燈，狗開始學習燈亮了要怎樣去處理，找方法避開，但到後來，燈亮了，電擊來了，狗怎麼做都沒效。

之後就變成燈亮了，狗就開始很焦慮，因為怎麼做都沒效、都會被電擊、很痛；再到後來，燈亮了，沒有電擊，狗也不掙扎了，就放棄了，因為反正怎麼做都沒有用。這時候，即便沒有電擊，狗還是很焦慮、很痛、很難過。換言之，即使環境已經改變了，沒有電擊了，但是牠已經不想要有任何的動作了。

心理學專家指出，習得的無助通常始於童年，最常出現在長期的虐待關係裡。虐待不單僅是身體或言語的施暴，有時忽略也是一種虐待，貶低也是一種虐待，甚至操控也是一種虐待。當長期處在這種關係裏，沒有辦法逃走，也沒有辦法離開，無助啊，無奈啊，到最後就放棄。

經歷過習得的無助的人在面對無法控制的事件時，就會失去動力，覺得怎麼做、怎麼努力也沒用。

一位A小姐，因為父母工作忙碌，從小學一年級開始就被媽媽要求煮飯給哥哥妹妹吃，還要洗衣服、打掃家裡，一個人做所有的家事。長大後，哥哥不務正業、愛賭博，經常向家裡要錢，父母沒錢就向她拿，她不想拿錢供哥哥賭博，媽媽就指責她，日常就在這樣的循環中。雖然曾經想過要改變這狀況，但最後覺得都沒有用、也就放棄掙扎了，反正就是會一直這樣子。

A小姐心裡很苦，很想逃離開家，於是選擇和男友同居，未料同居人有酗酒問題、會施暴，於是又搬回家裡。當她接受心理諮商時，整個人很憂鬱，也不覺得可以做什麼改變。心理諮商師表示，A小姐的關鍵因素是，她沒有辦法接受和家人劃清界線，也沒有辦法接受不給哥哥錢，她認為說，只要哥哥不跟家人鬧就好了，反正爸爸媽媽也只能這樣。

她很痛苦、很無助、很無奈，但就是不願意跳脫，也不覺得可能跳脫。其實她是可以跳脫她的處境，因為她是一個經濟獨立的女性，有工作能力可以賺錢養活自己，但是，她寧可繼續拿錢給家人，也不敢嘗試離開原生家庭的可能性。

心理諮商師表示，事實上，A小姐只要做一件事情，就是跟父母、跟家人劃定界線。她要先確定自己到底要什麼，然後和爸爸媽媽說清楚講明白，例如我一個月給你們多少錢，這是提供你們花的，至於要把錢給誰，我不管，我就是給你們多少錢、我要搬出去住，養活我自己，把自己照顧好。

這個過程也許不會太容易，也不見得可以完全解脫，因為有可能爸爸媽媽還是會跟她要錢，但終究是有一條路可以走，但是A小姐完全不願嘗試或努力。

習得的無助的人可能掙脫心靈的枷鎖嗎?心理諮商師說，可以的，但很漫長。或許她繼續悲情下去，直到有一天，真的太痛了、太苦了，承受不了了，這時候，危機也是轉機。當人在面臨巨大的危機時，會激發出及突破自己的潛能，相信過去所不相信的，如此，將有可能自動走出習得的無助的困境。如同基督徒所深刻認知及體會的，人的盡頭就是上帝的起頭。

每個人內心深層可能有許多房間，但並不是每個人都把每個房間打開來，許多問題是隱而未現，可能是知道的，也可能隱藏的太深了，當遇到負面的環境或狀況，就會浮現出來。

「習得的無助」的影響很廣泛，包括心理健康、人際關係和生活的各層面，也會增加壓力、沮喪、自卑和憂鬱的風險。改變個人的思維和行為方式將有幫助克服無助感，包括用更積極和正向的思想和行為代替。

定義「習得的無助」而著名的心理學家之一，馬丁․塞利格曼（Martin Seligman）教授後來發展了一個正向的心理概念，鼓勵人們通過建設性的方式向自己解釋事件並發展積極的內在對話，將有助擺脫無助的循環。感恩和寬恕，是處理過去及走向自由的幸福之路。

“祂醫好傷心的人，裹好他們的傷處。”聖經 詩篇147:3
“受傷的我必纏裹，有病的我必醫治。”聖經 以西結書34:16