心理學專家：小心這五種容易引發焦慮的思維陷阱

有些人會對未來有很多焦慮的想法，有些人非常在意或關注他人的想法，有些人則會憂慮安全並看到潛伏在角落的危機，也有些人總是想像最壞的情況，這些都是非理性的想法。

心理學專家表示，這類型的想法或是思維模式，往往會使人高估外在的危險，或是低估自己的應變能力，導致陷入焦慮之中，稱為思維陷阱。

五種常見思維陷阱和對應方式

一、災難化：認為所有的事情都會往最壞的方向發生，或認為壞事一定會發生。

應對方式：列出五個焦慮的可能性，然後轉換思考。想一想，什麼是最懷的結果？即使真的發生，不會只有唯一選項，而是有其他選項。

二、妄下結論：在沒有確切的理由下，認為可怕的結果一定會發生。

應對方式：列出五個正面支持這個結論的理由，以及負面反駁這個結論。想一想，發生這件事情的可能性有多少？從0到100，不會發生、一定會發生，機率是多少？

心理學專家表示，大多數人會發現沒有想像的那麼恐慌。如果都想不出來，建議可以找朋友或家人一起討論，列出及標示機率是多少？

三、選擇性偏視：只專注在負面可怕的訊息而忽略正向安全的訊息，以致陷入恐懼當中。

應對方式：當想到一個負面訊息時，也搜尋一個正向訊息，把正負訊息同時列出來並做評估，是正面多一點點？還是負面多一點點？

如果是負面多一點點，可以做出哪些調整？從中做平衡，已擺脫選擇性偏視所造成的極大焦慮。

四、情緒推理：按照個人的感覺來斷定威脅和危險的真實性，沒有理由的。

只要想到就會很緊張，因此就認為它很危險。當開始緊張，覺得一定有甚麼壞事要發生了，直覺就是很焦慮

應對方式：察覺這個推論是從哪裡來的，是從我的情緒感覺來的嗎？我的情緒感覺又是從哪裡來的呢？

詳細想想及探討情緒感覺是從哪裡來的，常常可以幫助我們看見，我們判斷這是一個危險狀態其實並不合理。這個不合理可以幫助我們看見，怎麼想可能是比較合理的，取消或平衡情緒推理所帶來的負面影響。

五、全有/全無思考：如果不是安全的，就是危險的。沒有類別或程度的區別。

應對方式：如果發現自己常陷入——不是怎樣就一定是怎樣——無有或全無的思考，只有兩極化選擇的時候，想一想，要怎麼樣給這些威脅或是危險做一個評等？

如果沒有工作，找到下一個工作的可能性有多高？在這中間，有什麼其他可能的情況會發生？是不是可以找兼職的工作或暫時做什麼事情？想像這中間可能會產生的事情。

如果實在想不出來，建議問問家人、朋友有哪些建議或不同的想法，調整思考模式。

轉變思考，善用焦慮

當陷在焦慮的情緒裡面，其實背後是有很多負面的思考。通常你比較會陷入哪些思考模式呢？先找出容易落入的思維陷阱，再用相對應的方式來應變，可以有效降低或消除焦慮的結果。