積極表達情感的3種方法
美國長期投入心理學的伊利諾伊大學研究發現，人的情緒無論是好或是壞，如何處理和表達情緒的方式，會影響焦慮程度是加重或是減輕。
那些會壓抑自己的情緒或是避免情緒表達的人，會比那些懂得情緒調節策略、專注於積極向上的人，更具有社交壓力及更大的焦慮感。
情緒調整策略的運用，可以幫助人們從不同的角度、立場來看待、解讀事件的發生，並透過重新演繹事件的內容，來改變因事件所引發的情緒影響。
例如在描述有半杯水的玻璃杯時，會解讀為玻璃杯裡還有盛滿一半的水，還是空了半杯水？
當事情發生時，人們可以試圖重新組織和重新評估所發生的事情，並用更積極的角度來思考問題的所在。想想，這樣做有什麼積極意義？可以用什麼方式來看待這個問題？把它視為激勵性的挑戰，而不僅僅是一個問題。
研究指出，經常使用這種思維模式的參與者的焦慮程度，要低於那些傾向抑制情緒的參與者。研究亦發現，那些在個性上傾向專注於使美好事情發生的人，比那些專注於壞事發生的人，罹患焦慮症的可能性較小。
主責該項研究的心理學教授弗洛林·多爾科斯（Florin Dolcos）表示，並不是所有的焦慮都是不好的。輕度的焦慮可能幫助人們保持專注力並完成工作。
多爾科斯說，在短時間的情況下，例如老闆對你大吼大叫時，暫時抑制或隱藏自己的情緒，是不錯的調整策略；相反的，過度保持積極的態度也是很危險的，會使人忽略健康問題或是從事危險的行為。
另一項研究則指出，壓抑情緒會導致心理的健康和身體的疾病，如高血壓、心血管疾病等。當人壓抑情緒時，或許會減少外在情感的表達，但不會減少內在情感的體驗；它不會使情緒消失，卻會停留在體內而引發更大的痛苦。
研究表明，一般對情緒調節有困難的人，通常有兩種反應，不是把情緒一股腦兒全傾洩出來，就是完全壓抑自己。
前者會出現強烈的情緒，例如憤怒，對人際關係、職場工作、家庭生活帶來傷害，其引發的漣漪效應也會激起周遭人的怒氣，從而導致更大的困難。對於那些壓抑情緒的人，長期下來，引發的可能是更大的危險。
《今日心理學》（Psychology Today）指出，科學研究已經支持，寫日記、練習感恩及與人交談，有助情緒抒發及調節，增進心理、身體的健康，並在人際、生活等各方面帶來積極影響。
一、寫日記有助標記情緒及控制焦慮
寫日記是一種表達個人情感的私人方式。通過寫下個人的感覺極可能引發焦慮的原因，可以幫助更好的了解壓力的來源，並提出問題的解決之道或更積極的應對情況的計畫。寫日記可以幫助人們減輕壓力，持續掌握焦慮的狀況並做更好的情緒管理。
寫日記沒有一定的書寫形式，美國羅切斯特大學醫學中心建議每天寫日記，任何感覺或狀況都可以寫下來，也不要擔心別人怎麼想，隨身攜帶紙和筆，以利經常書寫。3C也是一個工具，如果有需要，可以加密。
美國德州大學奧斯汀分校的社會心理學家詹姆斯․潘納貝克（James W. Pennebaker）認為寫日記可以有效改善免疫系統和情緒，它幫助人們標記情緒和承認創傷事件，具有已知的積極影響，並且經常被納入傳統心理諮商的談話療法中。
根據潘納貝克博士的說法，透過寫日記可以幫助大腦的工作記憶得到改善，讓大腦從處理腦海中的大事、感受創傷經歷的繁重工作中解放出來，可以睡得更好。同時也會讓人們在上班時會感到精神煥發，工作表現更好，並能更多地參與社交。
二、感恩可以減輕憂慮及克服創傷
科學已證明，感恩可以減少不健康的情緒，例如嫉妒、怨恨、沮喪、遺憾等，這些不良情緒會對身體造成「毒素」。
透過感恩可以幫助個人在工作與生活中建立更好的關係。花時間向配偶表示感謝的夫妻對另一半會感到更積極、更自在。
另有研究顯示，對員工表示感謝的主管可能會激勵員工更加努力工作。
藉由減少自己與他人的比較，練習感激可以幫助提高對自己的欣賞。反過來，擁有健康的自尊心可以使自己更有自信，並樂於接受反饋和成長機會，在日常生活中獲得更好的表現。
感恩不僅可以減輕壓力，還可以幫助人們克服創傷。研究發現，在911攻擊後，感恩對美國的恢復力有很大影響。
感恩會幫助人們度過艱難的時期。感恩的人會對他人更有同情心；感恩的人也可能有較低的攻擊性，降低報復或報復的慾望，從而帶來更健康的生活方式。
2015年的一項研究顯示，感恩可以幫助減輕壓力和身體疾病。加州大學聖地亞哥分校家庭醫學與公共衛生教授保羅․米爾斯（Paul J. Mills）研究發現，更多的感恩，會有更好的心情，更好的睡眠，更少的疲勞，及有助心臟健康。
如何在日常生活中表達感恩？可以每天寫出三個感恩事項，幫助你專注於生活裡的積極面。
或是找到一個感恩的夥伴，每天和他分享積極的事情，幫助你保持動力。或是透過感恩儀式，例如基督徒在每餐吃飯前會感謝，或每天早晨醒來或睡前都說感謝的話。或對某人表達你對他們的友誼、支持或鼓勵，或是對某些特殊的事物表示感謝。
三、交談有助釐清情緒及了解自己
專門研究心理和情緒健康的作家艾琳․貝利（Eileen Bailey）表示，無論是與親人、朋友談話，分享你的問題及你的情緒感受，可以幫助你用更廣泛的角度來了解問題，並正確理解你的情緒。
當遇到強烈或消極的情緒時，或許講出來常常會使人更加感到沮喪，透過釋放情緒可以消除負面影響，讓你可以從冷靜的角度來處理問題。
艾琳․貝利說，在交談中可以幫助自己識別情緒。當承受壓力時，有時可能很難確認是生氣還是擔心，煩躁或是焦慮。有時，你會想知道自己的感受是否是合理的，或是你的情緒強度是合乎情況的。交流和表達可以幫助你梳理問題及情緒，有助於更深地了解所處的環境和了解自己。
情緒管理小撇步
識別情緒並命名，積極情緒：熱情、滿意…；負面情緒：憤怒、不安…
利用第三人稱與情感保持距離，不試圖否認或推開它們
觀察自己的情緒，認知情緒沒有好或壞，不壓抑或與任何情緒抗爭，接納及擁抱情緒
感覺身體對情緒的反應，無論是手心出汗、肌肉緊繃、心臟跳動等。感受情緒很重要，可以幫助我們更好的了解和調節情緒
在情緒被觸發之前，留意情緒的累積，避免大情緒演變成更大的情緒
識別重複模式，是否有哪些地雷總是會啟動你的情緒或是總是說重複的話
寫下一天的感受。寫日記是很好的方式
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