事情做到90分，還是不快樂？小心完美主義焦慮作祟

    為什麼會有完美主義的焦慮？首先，應該是從小學習成長的背景，不管你是被要求，或是你眼睛所見周遭的人，他們都非常地高標準、高要求，你自然希望事情都最好要100分，要不然就會等於零分；第二，這可能是一種心理防衛基轉，我們在從小到大的環境裡面，有時候也叫做全有，或全無。如果你是過度二分法，不曉得人生有很多那種灰白，而且在0分跟100分中間還有很多的分數可以取得的時候，就會把自己搞得患得患失。

    跟大家分享一個真實的案例，小麗女士，是做自媒體拍攝的，她花了很多錢買了一個非常棒、頂級的攝影機。照理說，她應該可以拿這個機器，好好地拍出一些作品，但是，麻煩來了，她一直在那邊構思我要什麼樣的作品？我要怎樣做？好像寫論文一樣，要寫曠世巨作，常常沒有很滿意的感覺，就整天苦惱、反而躊躇不前，完全沒有進度，造成她陷入惡性循環。

    如何能夠打破這種完美主義焦慮？第一，要告訴自己「完成比完美還重要！」你把事情按部就班完成，就很棒了。第二，要拋棄全有、全無的心態，在生活上面，讓自己能夠有揮灑的空間；第三，你應該要保持學習的成長，終身學習、終身成長，這樣才會給自己一次又一次地進步自己跟自己的對話；第四，要設定「足夠好」的想法，不是一直掛在100分的原則，必須提醒自己，不要人家要隨便打你一巴掌，你就倒了，一定要自己給自己肯定、加油打氣，「這一次不錯！下一次會比這一次好！」這樣的想法。

    在行動上面，有幾個建議：第一，其實你可以透過犯個小錯，然後給自己一個安慰，不要覺得犯個小錯就是天塌下來了；第二，你可以把一件事情分成小步驟，就好像跑一百公里，你可以把它分成十段，一次十公里這樣分段完成；第三，在事情進行的過程中，自己要給自己讚美，只有自己當自己的夥伴、自己的天使，自己讚美自己。這樣才能幫助自己有足夠的動力，繼續往前行。

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