文/楊聰財醫師 (身心診所院長、心理衛教專家)
你有沒有發現，原本只想滑手機五分鐘，回過神來卻已經過了一小時？看似在休息的大腦，其實可能因短影音與大量資訊刺激變得更疲累，甚至影響專注力、記憶力與情緒。
如何避免大腦越滑越退化？從睡好覺、規律運動、健康飲食、維持社交與笑容開始，也能透過腹式呼吸、唱歌及感恩日記正確紓壓，幫助大腦恢復活力、遠離「手機失智」危機。
我們要知道，大腦基本的功用是用進廢退(use it, or lose it.)。它不怕你用，反而怕你停什麼。什麼叫停呢？譬如，你就是單向式地一直接收，像是看TikTok或是追劇等等，這些都沒有動腦，腦袋可能是會短路、秀逗的。
你有聽過手機失智症嗎？手機失智症的人，就是形容長時間掛在手機上面、接收這種影音訊息，短頻率的一直刺激、一直刺激，結果腦袋沒有得到充分的休息、理解、運用，反而導致腦功能退化。我們建議有幾件事情是可以做的，來改善、避免手機失智的情形：
1.睡好覺：因為睡覺是讓腦袋有洗澡、排毒、養顏美容、減肥、增智效果。
2.要運動：運動時會增加多巴胺、血清素、新腎上腺素、腦內啡，它等於是讓你的記憶中樞－海馬迴在訓練它的肌肉。
3.社交活動：我們常常說，人要健康就是「老友、老本、老狗、老伴」，你有老友互動，譬如打牌、遊山玩水、動態靜態的活動都有，讓你的身心可以愉快健康、減少孤獨，腦袋反而更加強的運用，都是很棒的措施。
4.飲食調理：吃一些好的食物，對腦袋是有幫助的，譬如鮮奶、香蕉，它有色胺酸，可以增加你的血清素分泌，血清素可以讓你減少焦慮、憂鬱、壓力、生氣、不快樂等負面情緒，又可以幫助睡眠等非常多的好處；多吃一些不飽和脂肪酸的東西，譬如鮭魚、鮪魚、鯖魚，還有地中海飲食、麥得飲食，若這一些你都能掌握住，好處多、壞處少，你就可以避免手機失智症。
我們要讓腦袋能夠預防失智症，不要等到失智，甚至有所謂的「行為精神異常症狀」的發生，我們一定要做好許多措施。除了要能睡、能吃、能動，還有一個就是要能笑。因為笑可以增加腦內啡的分泌，讓你心情愉悅。助人為快樂之本，快樂就可以笑。其次，如果想不出什麼快樂的事，你可以對著鏡子，咬著筆或筷子，讓嘴型出現U字型的笑容，研究顯示，這樣咬十五分鐘，也可以增加腦內啡的分泌。
正確的紓壓也很重要，譬如找人說說話、唱唱歌、做腹式呼吸，寫心情日記，特別是快樂日記、感恩日記等等。腹式呼吸從鼻子吸氣、嘴巴吐氣，放鬆慢慢做，早上、中午、睡覺前各 20 次，一天就至少 60 – 80 次，它可以提升你的副交感神經，副交感就是自律神經裡比較可以煞車穩定的系統，避免交感神經過剩，活蹦亂跳、沒有方向。其次，寫快樂日記、感恩日記，可以增加腦內啡的分泌。
這些做法，在很多研究上可以看到，會讓你的正向腦波增加分泌，減少慢波。我們看到慢波的出現是腦袋退化、或有失智症功能的危險指標，所以可以藉由這些好的動作，讓健康的波（如 Alpha 波、Beta 波等）可以出來，讓你比較淡定、愉悅、不慌張。簡單講，我們希望正面的情緒多，負面的情緒少。面對一個杯子只有半杯水，我們要告訴自己：「我自己還不錯，我有半杯水！」千萬不要告訴自己：「完蛋了，我只有半杯水，為什麼隔壁的是八分滿？」如果這時你落入愛比較、愛計較，你更容易不開心，等於是把身體、腦袋泡在毒素裡面，那是很傷腦筋的，我們一定要讓腦袋好好保養，才能夠健康長壽。
以上為訪談精華內容
想知道更多，請點擊這裡觀看完整影片！
（鼓勵訂閱真傳媒YouTube頻道，收看更多精彩內容，謝謝！）
