文/巴鎮(幸福總監)
你也曾經在氣頭上，說出讓自己後悔的話嗎？明明不想吵架，卻總是在關鍵時刻「理智斷線」？ 其實，問題不是你不該生氣，而是—我們沒學會怎麼「安心生氣」。情緒不是敵人，但亂發脾氣，破壞關係、傷了自己，那代價就太高了。這次讓我們一起學會兩個關鍵觀念，幫助你：不再壓抑情緒、不再失控爆炸！
在溝通的時候，一股氣上來了，我可以宣洩憤怒嗎？可以嗎？還是不行？我一定要心如止水、把怒氣壓下來嗎？
今天我們來聊聊，在婚姻、家庭、職場的溝通裡，當一把火真的燒起來，我們該怎麼辦？很多人說要控制情緒。但其實我們怕的，不是情緒本身，而是它帶來的後果。
所以第一個觀念是—「生氣卻不要犯罪」。這句希伯來諺語的意思不是禁止生氣，而是生氣可以，但不要做出傷害的行為。什麼叫「犯罪」？不一定是犯法，而是傷害自己、傷害他人、破壞東西。我曾經在情緒課問孩子：「可以打人嗎？」他們說：「不行！這樣子就傷害別人了。」我說：「可以揍牆壁嗎？」另外小朋友說：「不行，你會受傷。」那揍枕頭呢？他們就想：「可以，沒傷到人也沒破壞。」
第二個觀念是「學會暫停」。從腦科學來看，憤怒由杏仁核控制，是在幫我們做快速反應。但它全速運作的時間，其實就三到五分鐘。這三到五分鐘，是關鍵期。如果你怕說錯話、做出後悔的事，那就要想辦法「撐過去」。
如果能離開現場是最好；不能離開時，我自己會看著手錶的秒針轉三到五圈，幫助右腦圖像降溫，讓杏仁核慢慢冷卻下來。或是，我也會想：「等等午餐吃什麼？」轉移注意力，讓自己冷靜下來。
所以下一次火上來時，記得：
1.生氣可以，但不要傷害自己或他人
2.撐過三到五分鐘，你會更平靜地表達情緒，也更不後悔
期待這樣能幫助我們，在婚姻、家庭、職場上，都能夠有更好的發展。
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