文/楊聰財醫師 (身心診所院長、心理衛教專家)
你是不是碰到任何人要求，你都不敢說「不」呢？小心！這是討好型人格喔！
為什麼會有凡事都不敢說「不」的人呢？我們看到有三種可能的原因，第一是你早期的生活經驗，因為你生活的經驗就是「人家說你乖、很聽話，你就會獲得獎賞。」從此你就會遵循別人的要求，滿足別人的要求。第二種可能是：你恐懼被拋棄。可能在你的生活經驗裡，曾經有「擔心我如果做不好、沒有滿足人家的要求，人家就不甩你、不理你、不要你了。」這也是原因之一。第三是缺乏邊界感，我們每個人應該有自我界限，什麼是我該做的？什麼是你該做的？什麼時候我該說不？你這時候都搞不清楚了，就是缺乏邊界感。
有一個真實的案例，有一個女孩阿敏，人家又叫她便利貼女孩，意思就是她在公司裡面，她甚至被予取予求，譬如說，人家不做的雜事都丟給她，然後大家要輪班、排班，甚至快要放長假的時候，等大家都選完了休假日期，剩下的才是她能選的，所以她有怒不敢言，嘴巴是很笑容的、但是腦袋卻是很苦的。這樣的狀態就好像火山堆積一樣，壓力過久了以後、火山爆發。有一天當人家又在跟她講說：你要做這個、做那個的時候，她突然暴怒大哭。結果她來就診，我們看到，原來她已經長期因為討好人格，造成了環境上面的壓力障礙，真的很需要從生理、心理環境去改善。
我們要怎麼樣找回我們的自主權呢？首先，你應該要畫清楚自己的界限，也就是：我該做的，是我的義務，什麼是別人該做的？這一些要分清楚，不要大小事通包。第二，要學習說「不」的技巧，不要凡事忍耐、都不說。
還有就是要辨識「情緒勒索」，有時候在親友之間也很容易發現情緒勒索，譬如說：「哎喲～我都是為你好！」「哎喲～你這樣你就是不理我、不對我好！」等等的，這一些要把它分辨清楚，第二，要懂得延遲反應，就是你不要凡事想都不想就說好，你應該要思考一下：「喔～我去看看我的行程表。」第三個，建立健康的界限，界限畫得清楚就好像親兄弟、明算賬，這是好事，而不是壞事。
在行動方面，我們會告訴大家，你要懂得愛自己！告訴自己上班的時候上班，該逛街的時候逛街，該做事情的時候做事。第二，平常生活上，應該要懂得好好規劃時間，有自己的行程表，要懂得分寸拿捏好，要笑笑地的說：「喔喔～我不行，這個我現在有困難！」要懂得說「不」！還有一個很重要的是，自己要當自己的朋友，自己要給自己加油打氣，告訴自己很棒，你可以跟人家平行、平等的相處，而不要委屈求全。
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