控制好情緒不是壓抑負面情緒

人生歷程中充滿各種的挑戰，或順遂或逆境，或高峰或低谷，有跌跌撞撞，有起起落落，交織許許多多複雜的情緒。

當人在經歷中體會到快樂時，會產生正向的情緒，如滿足、喜悅、熱情、樂觀、感謝、愛、希望等。如果體驗很少或感受不到快樂，很容易就會陷入悲傷、恐懼、孤獨、憤怒、哀痛、無能為力，甚至愧疚、自責等負面情緒之中。

無論是積極情緒或負面情緒，都是生活的一部分。很重要的是，要如何處理負面情緒？有些人會試圖掩飾或選擇忽略，以為必須要「感覺良好」，才是正向、積極。

然而，試圖掩埋負面情緒或積壓情緒的結果，往往只會把自己推向更負面的狀態，造成更大的身心傷害。

今日心理學專家表示，人在面對複雜情緒時的彈性比我們想像要強大。當經歷負面情緒時，其實只要一個小小的、短暫的積極情緒，就可以幫助減少消極情緒的影響。

三步驟處理負面情緒

當負面情緒出現時，第一步，承認它、接受它，然後為自己的情緒命名或設定標籤。

第二步，探索情緒的來源，試著找出：為什麼有這樣的感覺。在探索的過程中或許會感到痛苦，但是，可以進一步幫助釐清或看到現實的情況，從中去發現對自己有價值的事物。

告訴自己，一定可以擺脫這些情緒狀態，負面的感受都會過去。過去如此，現在也是如此。

第三步，決定如何回應正在經歷的負面情緒。無論情況或感覺有多糟糕，先讓自己深呼吸一下、安靜一些時間，然後試著用一些積極的想法或是做法，幫助自己從負面情緒轉向積極情緒。

記住，面對複雜的負面情緒，你比你想像的都更有彈性、更有能力選擇積極、正向的情緒。

或是與親密好友或家人聯絡、說說自己的感受，或在日常瑣事中找到意義，並練習感恩。即使是片刻微小的積極情緒，也可以為消極情緒提供強有力的反擊。

另有研究表明，默想和禱告可以幫助人們處理一系列困難的情況和負面的情緒，更有幸福感。

以下是與對抗負面情緒有關的聖經經文，可以幫助我們在經歷恐懼、焦慮、憂慮或孤獨等情緒時，得著力量，積極做好情緒管理。

當憤怒、生氣之時…
你們若發脾氣，不可因這脾氣而犯罪；也不可生一整天的氣，不可讓魔鬼有機可乘。（以弗所書 4:26-27）

你們每個人都應該隨時聆聽別人的意見，不要急於發言，更不要輕易動怒，人的怒氣並不能達成上帝公義的目的。（雅各書1:19-20）

當憂鬱、沮喪之時…
要把一切憂慮都卸給他，因為他關心你們。（彼得前書5:7）

你們應該一無掛慮；要在禱告中把你們所需要的告訴上帝，用感謝的心祈求。 上帝所賜那超越人所能理解的平安，會藉著基督耶穌，保守你們的心懷意念。（腓立比書 4:6-7）

當孤獨、困苦之時…
耶和華必在你前面行；他必與你同在，必不撇下你，也不丟棄你。不要懼怕，也不要驚惶。（申命記 31:8）

來吧，所有勞苦、背負重擔的人都到我這裡來！我要使你們得安息。（馬太福音11:28）

當徬徨、無助之時…
上帝是我們的避難所和力量，是我們患難中隨時的幫助。（詩篇 46:1）

所以我告訴你們，不要為了生活上所需的飲食，或者身上所穿的衣服操心。難道生命不比飲食重要，身體不比衣服重要嗎？你們看天空的飛鳥：牠們不種不收，也不存糧在倉裡，你們的天父尚且飼養牠們！你們豈不比鳥兒更貴重嗎？（馬太福音6:25-26）

當自責、愧疚之時
所以，我們應該大膽地來到上帝恩典的寶座前，好領受慈愛和恩典，作為我們及時的幫助。（希伯來書 4:16）

如果我們向上帝認罪，他是信實公義的，他要赦免我們的罪，洗淨我們所犯的各種過錯。（約翰一書1:9）

當恐懼、害怕之時
你會安然躺下，一覺睡到天亮，用不著害怕。你不用擔心災難突然到來，像風暴臨到作惡的人那樣。上帝要保守你安全；他絕不使你掉進羅網。（箴言 3:25-26）

不要怕，我與你同在；我是你的上帝，你還怕什麼呢？我要使你堅強，要幫助你；我要保護你，要拯救你。（以賽亞書41:10）