當感覺焦慮過度時，可以怎麼做？

焦慮和恐懼，對人的存活是很重要的。關鍵是，要能夠健康的處理焦慮和恐懼，不要過度以致妨害到生活，而是能極大化讓它成為幫助。

心理學專家表示，焦慮和恐懼通常是一起運作的。當人感到焦慮時，表示裡面有一個恐懼。這個恐懼若是能運用得宜，就會成為行動的一個動力。很重要的是，先要找到造成焦慮的核心恐懼。

換句話說，這個害怕不是表面上的以為或看到的，而是個人很深層內在裡面那個真正的害怕是什麼？要找到這個最核心的恐懼。然後想一想，可以做什麼來處理這個核心恐懼？當找到這個最核心的恐懼，焦慮感自然就會降低。

認出並承認自己正處在焦慮的狀態中

恐懼和焦慮，是很重要的動力與情緒的覺察。當感覺焦慮時，先自我檢視、自我覺察，是不是處在焦慮的狀態當中？或是已經知道的焦慮經驗？想一想：

是什麼引起我的焦慮？

這個「什麼」，可能是人，可能是事，可能是關係，也可能是一些任務。是工作嗎？生活嗎？還是人際互動？或是跟某個人講話時會焦慮？或是想到或談到哪些事情時會焦慮？

我的身體有什麼感覺或什麼反應？

緊繃嗎？輕微時可能會覺得肩膀緊緊的。或再嚴重或久一點，就會覺得頭有些痛，肩膀很酸。或是有些人會覺得噁心想吐，有些人可能會拉肚子或爆汗、頭暈、心跳很快…。

我會想到什麼？

「想」什麼，這個「想法」很重要的。有些時候，當一直在想這些可能會引起焦慮的想法之時，會愈想愈焦慮。

想一想並寫下來。在焦慮的情況下，我在想什麼？內容是什麼？有哪些情緒感覺？很煩嗎？很害怕嗎 ？或是整個人都覺得縮起來…？

我會做什麼？

當感到焦慮的時候，你會做什麼？是逃避嗎？比如有些人會打電動遊戲，有些人會吃東西，或是找朋友聊天或做運動等等。

找到核心的恐懼

針對害怕的事件或情況，問問自己：我在怕什麼？事件或情況最糟的狀況是什麼？倘若發生害怕的事件或情況，跟我有什麼關聯性？對我的生活有什麼影響？會造成哪些生活上的改變？和過去有什麼不同？…

事件或情況所帶來的結果，才是我們真正關心、真正害怕的地方，也就是核心的恐懼。

解決造成核心恐懼相關的議題

找到這個核心的恐懼的議題是什麼？比如經濟會被影響？收入不足以支付開銷？是不是可以改善？

這個推論是不是有一個必然性？這個結果是不是真的會帶到下一個結果？從A到B到C到D一直到F的這個結果，是不是真的就是一連串的關聯？或是其實並沒有必然的關係。

達成目標、緩解焦慮

如果沒有必然性，焦慮自然就可以減輕。但是，如果有一個邏輯上的必然性，這時候就要看看，這是我能夠改變的嗎？誰可以決定？

如果是我可以決定和改變的，我可以做什麼？我希望改變成什麼樣子？

在這個改變的過程中，問問自己：我需要做什麼、學習什麼，來達成我希望的結果和目標。

當解決核心議題之後，就可以帶來方向，大幅度的緩解焦慮。

一個常常造成人們焦慮的原因，就是目標太大，或是可能做不到。心理學專家建議，把大目標切成小目標，小目標做到了，就給自己鼓勵。然後有哪些地方還沒有做到，下次可以做哪些改進，這就是可以進步的空間。

一次一點，一步一腳印，逐步地達成目標。每次進一步，都是向煩惱、焦慮說不！