居家防疫，家人相處時間變長，物理空間變短，原是拉近家人間的距離，增加彼此的感情的機會，未料，卻是常常引爆家庭衝突。

身心科楊聰財診所表示，新冠疫情肆虐打亂了家庭原本的生活型態，居家防疫更讓將原本有限的空間，變成工作或學習場所，全家人長時間處在一起，想要片刻獨處的時間變得更困難。

如果又加上很多煩心的事情，包括擔心疫情、工作變動、家庭收入短缺等等，很容易成為夫妻或家人之間衝突的導火線。

引爆家庭衝突的炸彈，與精神、壓力有關。比如中年男性是家中的經濟支柱，面對家庭跟職場排山倒海的壓力，一旦負面情緒無法排解，難免會有轉移效應，波及家人。

溝通出現障礙、價值觀差異、對孩子的管教不一等等，都可能使雙方的情感疏離，甚至撕裂，撕裂。楊聰財醫師提醒，除非真的無法相處，溝通無法解決，否則千千萬萬不要隨便隨口說離婚，以免變成心中永遠的痛。

然而，衝突的問題如果長期無法解決，很容易造成失眠、暴怒、失控行為、憂鬱症、自律神經失調等等症狀產生，長期可能會導致身心出現問題，格外要留意。

化解家庭衝突，增加正向互動，提升溝通技巧！

楊聰財醫師建議，不管是夫妻之間或是親子之間，可以增加家庭正向互動及陪伴的時間，並告訴孩子，家是最大的避風港。同時也建議善用三明治表達法，透過肯定、提醒、鼓勵，增加溝通的有效性。

比如太太可以對先生說：「哇！今天你穿戴的很有型喔！」這是：肯定。「但是，如果能夠幫忙丟所有的垃圾，就更好了！」這是：提醒。「你很聰明，講一遍就應該知道了！」這是：鼓勵。

在困境的時候，藉由運用三明治溝通表達法：肯定、提醒和鼓勵，與家人共同討論、一起面對和解決，給予充分的傾聽、陪伴和支持，可以增加家庭的和諧，減少衝突的發生。

當家庭生活出現問題，一定要提早溝通，透過適合的溝通方式，消弭彼此間的糾紛。放任、逃避，不但無法解決問題，長期下來，甚至容易影響身心健康。

小心夫妻衝突的危險訊號：三不一沒有

身心健康諮詢專家魏兆玟老師表示，夫妻在產生衝突之前，溝通過程中會出現一些危險訊號，稱為「三不一沒有」。

第一個「不」，不要脫口說「我要離婚」。常常說勢必心想事成。

第二個「不」，衝突時不要在家人面前拉幫結派，特別不要把孩子拉入父母間衝突的戰場。比如不要在孩子面前說，你爸爸怎麼樣，很邋遢啊或幹嘛等等；也不要在孩子面前講說，你媽媽真的很煩、很囉唆等等。

第三個「不」，不要翻舊帳。研究發現，女性對情緒性的記憶非常深。有些女性常常一不開心就會講：你以前怎麼樣，你總是怎麼樣…，很容易掉入情緒的戰爭，而不是為了解決問題，就事論事。針對事情本身，非常重要。

最後一個危險訊號「沒有」——沒有沒有眼神的交流。魏兆玟老師提醒提醒，其實眼神就是一種溝通。當跟配偶之間的眼神交流越來越少，往往已經是一種負面情緒的訊號——愛的反面不是恨，而是冷漠。真的要非常注意。

(文字整理)