心裡的受傷小孩可能治癒嗎?

有些人在小時候可能經歷嚴重的創傷，例如家庭暴力，包括肢體、性或精神暴力等。這些創傷經驗越嚴重，成長過程中可能會被壓抑，但在相似環境中可能再次浮現，造成情緒困擾或人際互動障礙。

如果越小受傷，這種創傷的經驗就會越嚴重。如果成長過程裡面害怕去面對它，就可能刻意的把它壓抑在我們的潛意識裡。

長大以後，當生活中碰到類似的環境，潛意識裡的創傷情緒可能會被引導出來，以致造成情緒上的困擾，或是人際互動上的障礙等等。

比如進到公司，上司的形像感覺就像是小時候很嚴厲的長輩，因著過去受傷的經驗會讓你感到害怕；害怕就沒信心，沒信心就影響你的工作表現。

我們要正確了解，受傷是自然的過程。隨著成長，要懂得如何察覺自己的情緒、認知狀況，而且要能夠很誠實地去面對、接受和處理。這是一個學習過程。

我們應該要慢慢學習，可以覺察自己的生活狀況，生活中可能在思考什麼，或是你的情緒狀況，你的人際互動，是不是跟過去的生活經驗有關？我們可以學習，常常練習做自我覺察。

自我覺察有一些技巧。比如建立寫紀錄的習慣。

今天碰到某個人，聽到他講的話突然很生氣。試著解讀：我為什麼很生氣?是因為批評到我的家人嗎?為什麼我會那麼在意家人?是因為家人對我很重要嗎?或是說他的某一些話，是不是使我想以前誰對我講過類似的話嗎?

學習去體會、去體驗這樣子的狀況，不要讓創傷干擾到你正常的生理心理狀況。

再來，建議學習建立一些所謂的很好的社會支持的夥伴，比如說宗教裡面基督徒的團契。

然後不僅可以有同輩的支持團體，也可以有不同輩的，有長輩的。他們可以幫提供一些生活的經驗寶貴的事情，從傳述中，可以了解他們是怎麼面對挑戰，甚至他們的創傷經驗。

良好的日常生活習慣對於心理健康也很重要。

比如能吃能睡能動能笑，養成好的運動習慣，懂得正確的紓壓，經常與人說說話、唱唱歌、寫日記。

建立社會支持網絡也是關鍵。

教會小組是很好的社會支持夥伴，也可以參加不同輩的支持團體，可以從他人和長輩的經驗中學習生活的寶貴經驗，如何面對挑戰和創傷。

閱讀傳記文學，了解他人面對生活的歷程，也是有益的。

若創傷持續困擾，影響日常生活和情緒，尋求專業的精神醫療團隊協助是必要的，包括醫師、心理師、護理師和社工師等。

平常不妨練習默想的習慣，定下心來抽二十分鐘，默想靜坐。或是做放輕鬆的訓練－－和腹式呼吸－－鼻子吸氣、嘴巴吐氣。放輕鬆，慢慢地做，活在當下。適當的放鬆，常常練習放鬆，可能也會減少以前創傷對你的干擾。

（文字整理）

楊聰財 博士/身心診所院長