焦慮和恐懼是正常，小心這些症狀

焦慮是對於未來可能發生的危險事件或威脅而感覺到恐懼，是一種預期性的，通常與過去的經驗、過去的想法有關聯。而恐懼是立即性的，是當下所帶來的威脅反應。

一般人想到焦慮和恐懼時，會覺得是一種負面的感覺。有研究發現，有些人的腦部有些狀況，導致沒有恐懼的感覺，以至於在面對一些危險時，是不自知的。因為不知道是危險的情況，反而造成很大的危害。

因此，恐懼有一個功能，就是使我們知道危險的存在從而避免危險，或是在面對危險時，能採取行動使自己得以存活或避免受到傷害。

恐懼和焦慮就像吃飯、睡覺、呼吸一樣正常，但是當過度的時候，就可能造成一些問題。

心理學專家說，不是要完全消除恐懼或是要完全消除焦慮，而是要適當的使用恐懼和焦慮，如此，將幫助我們可以在一個安全的範圍內活得更健康。

焦慮過度嗎？身體會有症狀

當經歷一件事情，感覺到緊張時，會覺得心跳加快，嚴重者會感到心悸，甚至胸燜、胸痛，呼吸急促，或窒息感。

有些人還會頭昏或拉肚子，或噁心想吐，還有人會突然冒冷汗或盜汗，甚至有些人的身體會有疼痛或麻痺的情況，甚至失去感覺。

心理學專家說，這些都是嚴重焦慮的生理症狀，是交感神經旺盛時所帶來的影響。如果這些症狀對個人沒有太大的妨礙，比如感覺心跳加快，但在可以忍受的範圍，而且可以正常運作，這時只要放鬆，做個深呼吸，就可以調整回來。

但是，如果已經無法控制，比如一想到什麼事情就會很焦慮、很擔心，然後開始拉肚子、噁心、吃不下飯、睡不著覺，這時候就要好好面對及處理，因為這些生理症狀的產生，表達的是：我正在焦慮。

焦慮的心理症狀

除了生理症狀，還有一些其他症狀。可能有些人會開始擔心，一直在想萬一怎樣怎樣，或一想到怎樣怎樣，就會覺得很困難、很難調適，感覺自己沒有辦法控制或沒有辦法做到。

會害怕別人對你有負面的評價或不好的想法，或突然想起過往一些令人害怕的經驗。

心理學專家說，當開始有很多這種想法或是情況出現的時候，其實都是焦慮所帶來的認知症狀。

當人焦慮時會影響腦部運作，無法集中注意力，導致愈緊張、愈焦慮，愈不知道現在正在做什麼，產生一種好像忘東忘西、記性變差的感覺。

實際上並不是記性變差，而是注意力無法集中，以至於沒有辦法注意到正在發生的事情，也就沒有辦法記得當下正在發生的事情。

可以自我觀察，最近是不是很容易忘東忘西，或是沒有辦法集中注意力，常常閃神，或是腦袋經常一片空白，感覺不知道發生了什麼事情或狀況？

如果有這些症狀，就要考慮是不是正處在焦慮的狀態中。

行為反應也會有狀況

除了認知症狀，可能還有一些行為的反應。比如開始有逃避的行為，不去想它或是不要管它。

對職場人來說，可能就是拖延工作，把任務放在一邊，不去做、不去管，然後去做一些其他的事情，或是雖有需要卻無關緊要的事情。

或是有些人會持續感到緊張、坐立難安，睡也睡不著，吃也吃不下，然後一直找人討論，或是一直講話或做東做西，就是無法安定下來或安靜的想想。

更嚴重的情況是，有可能在面對工作或任務的時候，突然變得無法運作或沒辦法做事，整個人僵在那裏，甚至在表達溝通上都有困難。在情緒感受上，會緊繃、害怕，覺得很不耐煩。

察覺是治癒的開始

當發現有難以控制的焦慮或恐懼，可以先試著覺察自己的內在感受和身體變化。問問自己：我對什麼感到焦慮？身體有哪些感覺？我在想什麼？有哪些情緒反應？

不要專注在無法改變的事情，把時間和精力集中在讓自己更好的感覺上。

做一些有助緩解焦慮、恐懼的事情。比如與朋友、家人談談，做深呼吸或腹式呼吸、寫日記、均衡的健康飲食、好的睡眠，以及規律運動幫助身體放鬆，都是很有幫助的。

信心的禱告有助心理健康

美國俄勒岡州立大學研究發現，有宗教信仰者和參與教會活動有與更好的健康習慣有關，包括減少吸菸和飲酒；而靈性（禱告）有助於調整情緒。

美國貝勒大學一項新研究更進一步指出，對上帝「品格」的信念決定了禱告對心理健康的影響。

對許多真正認識上帝的屬性並有堅定信念的人來說，他們相信上帝充滿了愛和保護，是安慰和力量的源泉。

在禱告中，他們與上帝建立親密的關係，感到一種安全的依附，在情緒和情感上真實地感到安慰，從而減少焦慮的症狀。